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我的營養餐盤
飲料 可選擇水、果汁、奶、茶等不同飲品
水果類 每餐水果拳頭大
蔬菜類 選深色蔬菜更出色
大豆堅果類 有助心血管健康 杏仁、腰果、栗子、核桃、開心果、花生
肉食類 一掌心份量 可選擇豆、魚、蛋、肉類 均衡飲食
穀物類 飯跟蔬果一樣多
每餐食物組合應該營養豐富及均衡，選擇新鮮、天然及地道的食材，避免進食高糖、多肉、高脂肪、多添加劑的食物。穀類是日常主食；經常食用水果，能促進人體的消化吸收，光喝果汁是不行的；不同顏色的蔬菜含有不同營養，記得要輪換著吃；肉類既有豐富營養，又容易吸收，與穀、菜、果配搭得宜，更添美味。
均衡飲食
在輕鬆環境下進食
在家的飯桌吃飯是一個不錯的選擇，環境既熟悉又可與家人彼此交流、舒適地進食。進食時，不要狼吞虎嚥，容易發生嗆咳等意外，更避免暴飲暴食。能夠保持內在心情愉快、專心致志地進食，便有助增進食慾，不會影響消化與吸收或導致進食過量。
正確飲食「平衡」觀
在進食時，用心體會食物的味道與口感，並仔細感受身體的回饋（如飽足感），養成正確飲食「平衡」觀。當然，份量也是需要留意，不要暴飲暴食。
享受「定量」美食
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